Kadınların sağlık öncelikleri!

Kadınlar erkeklerden ortalama sekiz yıl daha uzun yaşıyorlar. Tahminlere göre kadın ve erkekler arasındaki bu yaşam süresi farkı artarak devam edecek ve muhtemelen 2020 yılında kadınlar erkeklerden 12 yıl daha uzun yaşıyor olacak.

Gelişmiş ülkelerde 60 yaş üzerindeki nüfusun üçte ikisi kadınlardan oluşuyor. Sadece kadınlar için değil, gerçek bir ‘kendilerine bakma özürlüsü’ olan erkekler için de, erkeklere bırakılmayacak kadar bakıma ve şefkate muhtaç dünyamız için de olumlu bir gelişme olmalı kadın nüfusundaki bu sürekli artış! Kadınların neden erkeklerden daha uzun yaşadıkları sorusunun cevabı henüz tam olarak verilebilmiş değil. Birden çok faktör etkili olsa gerekir.

Kadınların sağlıkları ile daha fazla ve daha ciddi ilgilenmeleri,

Kadınların iş ve trafik kazalarına daha az maruz kalmaları,

Cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı korunmada daha özenli olmaları ve tek eşli ilişkilere daha fazla yönelmeleri,

Hamilelik, doğum, dönemsel periyodik olaylar nedeniyle hormonal, metabolik ve bağışıksal değişimlerle daha sık karşılaşmaları sonucu güçlenmeleri.

Kadınlar belirli yaş gruplarına göre sağlık önceliklerini iyi belirleyebilirlerse, sağlıklarını koruma ve güçlendirme yolundaki çabalarında daha başarılı olacaklar. İşte yaş gruplarına göre kadın sağlığının öncelikleri.

20-40 YAŞ GRUBU

Sigaradan uzak durun. Alkol kullanımınızı azaltın.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planınız olsun. Düzenli ve bilinçli bir egzersiz programı uygulayın.

Güvenli ve düzenli bir cinsel yaşam oluşturun. Cildinizi güneşten, çevresel kirlenmelerden, kalitesiz cilt ürünlerinden koruyun.

Her ay göğüslerinizi kontrol edin. Elinize gelen değişik yapılar olduğunda hemen doktorunuzla görüşün.

Gebelik için uygun bir zamanlama yapın ve gebelik öncesinde güvenli bir tıbbi destek planı oluşturun.

İşyerinizde ve evinizde sağlıklı ve hijyenik bir ortam sağlayın.

Ruh sağlığınızı dikkatle izleyin. Daha az stresli daha az kaygılı, olumlu ve yapıcı bakışı önceleyen biri olmaya gayret edin. Hoşgörülü bir aile ortamı oluşturmaya çalışın. Sosyal çevrenizi güçlendirmeye önem verin.

40-60 YAŞ GRUBU

Menopoza hazırlanın. Beslenmenizi menopoza göre yeniden düzenleyin. Doktorunuzla menopoz dönemi için sıkı ve güvenli bir işbirliği geliştirin.

Göğüs ağrılarınızı önemseyin. Özellikle efor ile gelip dinlenmekle geçen göğüs ağrılarını, omuz, sol kol ve mide bölgesine yayılan yeni ve değişik ağrıları aksi kanıtlanana kadar bir kalp sorununun ön belirtisi olarak kabul edin ve doktorunuza iletin.

Kolesterol ve trigliserit düzeyleriniz ile kan basıncı değerlerinizi dikkatle izleyin.

Düzenli kişisel meme kontrollerinizi ve belirli aralıklarla mamogramlarınızı yaptırmayı ihmal etmeyin.

Kemik yoğunluğunuzu kontrol altında tutun ve belirli aralıklarla kemik yoğunluğu ölçümleri yaptırarak izleyin. Kalsiyumdan zengin besinlere ve kalsiyum desteklerine yönelin.

Kalın bağırsak kanseri riskiniz için kolonoskopik incelemelerinizi ihmal etmeyin.

Kilonuzu iyi izleyin. Beden kitle indeksinizi yılda iki kez belirleyin. BKI değerlerini 24-26 kg’m2 aralığında tutmaya çalışın.

Düzenli bir egzersiz programınız olsun.

Cildinizi güneşten koruyun. Cilt bakımınızı önemseyin. Cildi güçlendiren ve koruyan desteklerden yararlanmak için (likopeni alfa lipoik asit) doktorunuzla görüşün.

Doktorunuzla paylaşarak uygun bir beslenme destek programı oluşturun. Vitaminler, mineraller, besin destekleri ve bitkisel desteklerden yararlanın.

60 YAŞ ÜSTÜ

Egzersiz alışkanlıklarınızı sürdürün veya egzersize hemen başlayın.

Düzenli olarak vitamin ve mineral desteği almayı unutmayın. Doktorunuzdan bu konuda yardım isteyin.

Tıbbi muayenelerinizi ve gerekli testlerinizi düzenli olarak yaptırın.

Görme ve işitme testlerinizi, muayenelerinizi ihmal etmeyin. Diş ve ağız bölgenizi önemseyin.

Kan basıncınızı iyi izleyin.

Düzenli meme muayenelerinizi ve yıllık mamogram incelemelerinizi ihmal etmeyin.

PAP Smear testini ihmal etmeyin.

Grip ve pnömöni (zatürre) aşınızı yaptırın.

Cildinizi koruyun, cildinizdeki değişiklikleri önemseyin.

Doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli kullanın. Başkasının önerdiği ilaçları almayın.